آیین باور - اگر برای هزینه  متخصص تغذیه و دریافت برنامه بودجه کافی نداری این برنامه به رایگان در اختیار توست تا قند خونت رو کنترل کنه (با متفورمین و بدون افزایش قند ناگهانی) همچنین می تونه کمک کنه هفته‌ای حدود ۰.۵ تا ۱ کیلو کم کنی. شامل وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌هاست و در پایانش لیست خرید مواد غذایی داره.

🗓 برنامه غذایی هفتگی مخصوص دیابت نوع ۲ (با هدف کاهش وزن)

📍روز اول (شنبه)

صبحانه: املت یک عدد تخم‌مرغ + اسفناج + نان سنگک ۱ کف دست

میان‌وعده: سیب کوچک + دارچین

ناهار: خوراک مرغ و سبزیجات بخارپز + سالاد کاهو

میان‌وعده عصر: ماست پروبیوتیک + تخم شربتی

شام: سوپ عدس و سبزیجات + آبلیمو

📍روز دوم (یک‌شنبه)

صبحانه: جو دوسر با شیر بادام + گردو + دارچین

میان‌وعده: خیار + ۵ بادام

ناهار: خورش کرفس با گوشت قرمز کم‌چرب + برنج قهوه‌ای ۴ قاشق

میان‌وعده عصر: گلابی یا به

شام: ماهی سالمون یا تن ماهی آبکش‌شده + سبزیجات بخارپز

📍روز سوم (دوشنبه)

صبحانه: نان جو + پنیر کم‌چرب + سبزی

میان‌وعده: یک عدد نارنگی یا پرتقال کوچک

ناهار: عدس‌پلو با قارچ و سبزیجات + سالاد فصل

میان‌وعده عصر: یک عدد گردو + آب دتاکس (آب + خیار + لیمو)

شام: کوکو سبزی در فر (بدون روغن) + ماست پروبیوتیک

📍روز چهارم (سه‌شنبه)

صبحانه: فرنی با شیر کم‌چرب و کمی دارچین

میان‌وعده: خیار + چای سبز

ناهار: خوراک بادمجان و گوشت چرخ‌کرده + نان سنگک

میان‌وعده عصر: یک کف دست هندوانه

شام: سالاد تن ماهی با لوبیا سبز، ذرت کم، کاهو و روغن زیتون

📍روز پنجم (چهارشنبه)

صبحانه: نان سبوس‌دار + تخم‌مرغ آب‌پز + خیار

میان‌وعده: سیب رنده‌شده + دارچین

ناهار: خوراک لوبیا چیتی + نان جو

میان‌وعده عصر: یک مشت کوچک بادام

شام: سوپ جو بدون خامه + سبزی‌خوردن

📍روز ششم (پنج‌شنبه)

صبحانه: جو دوسر + ماست + دانه چیا

میان‌وعده: گلابی

ناهار: مرغ کبابی + برنج قهوه‌ای + سبزیجات

میان‌وعده عصر: چای سبز + ۲ خرما

شام: خوراک سبزیجات با تخم‌مرغ

📍روز هفتم (جمعه)

صبحانه: نان سنگک + پنیر + گردو

میان‌وعده: نارنگی

ناهار: قرمه‌سبزی با روغن کم + برنج قهوه‌ای

میان‌وعده عصر: دتاکس واتر + ماست

شام: سوپ سبزیجات + نان جو

🛒 لیست خرید هفتگی

🥬 سبزیجات:

اسفناج، کدو، کرفس، بادمجان، کاهو، خیار، هویج، بروکلی، سبزی‌خوردن

🍗 پروتئین:

سینه مرغ، ماهی سالمون یا تن، تخم‌مرغ، گوشت گوساله کم‌چرب، عدس، لوبیا چیتی، لوبیا سبز

🥜 مغزها و دانه‌ها:

گردو، بادام، تخم شربتی، دانه چیا

 لبنیات:

ماست پروبیوتیک بدون قند، پنیر کم‌چرب، شیر بادام یا شیر کم‌چرب

🥖 نان و غلات:

نان جو یا سنگک سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر پرک

🍎 میوه‌ها:

سیب، گلابی، پرتقال، نارنگی، هندوانه (کم‌مقدار)

🍋 چاشنی و مکمل‌ها:

روغن زیتون، دارچین، زردچوبه، آب‌لیمو، سرکه سیب